تأمُّل تفحّص الجسم

أتشعر أنّك مشدود بسبب التوتّر؟ اشعر باسترخاء جسمك بتجريب هذا التمرين. 20 إلى 45 دقيقة، ثلاث إلى ستّ أيّام في الأسبوع لمدّة أربع أسابيع. هو ما تحتاجه من وقت لهذا التمرين. ويقترح الدارسون أنّ الناس الذين يمارسون تمرين “تفحّص الجسم” لمدّة أطول يحصدون المزيد من منافع هذه الممارسة. كيف أفعلها؟ يمكن أداء “تفحّص الجسم” بينما……

تمرين استراحة التعاطف مع الذات

طريقة صحيّة للتعامل مع المواقف العصيبة. خمس دقائق هي الوقت المطلوب لهذا التمرين. وبينما قد يصعب القيام بهذه الممارسة في كلّ مرّة تواجه فيها موقفاً مرهقاً، قد تكون الأولويّة هي تجربته ولو مرّة واحدة في الأسبوع. كيف أفعلها؟ فكّر في موقف من حياتك تراه صعباً ويسبّب التوتّر. لهذه الممارسة، وبخاصّة إذا كنت جديداً هنا، من……

تمرين التنفّس بيقظة

طريقة لبناء قدرة مرنة لإخماد التوتّر العصبي والقلق والغضب الوقت المطلوب لهذا التمرين هو 15 دقيقة يومياً لأسبوع على الأقل (على الرغم من أنّ الأدلة تشير إلى أن تركزي كامل الذهن يزداد كلما مارست هذا التمرين). كيف أفعلها؟ أبسط طريقة للقيام بالتنفس بيقظة هي تركيز انتباهك على أنفاسك، الشهيق والزفير. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف،……

التأمُّل بالمشي

استعمل نشاطك اليومي أداة لتنشيط كامل الذهن ولتقليل التوتّر. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. تقترح الأدلّة أنّ تنشيط كامل الذهن يزداد بتكرار ممارسة هذا التمرين. كيف أفعلها؟ الخطوات المدرجة هنا استعرناها من مشي للتأمّل تحت الإشراف، تحت إشراف خبير تنشيط كامل الذهن يون كبط-جن Jon Kabat-Zinn. هذا……

ثلاث جيّدات

طريقة لدوزنة الأحداث الإيجابية في حياتك. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. كيف أفعلها؟ كل يوم ولمدّة أسبوع على الأقل، اكتب قائمة بثلاث أشياء حدثت كما تحبّ في يومك، واشرح لنفسك كيف جرت هذه الأمور كما تحبّ. فمن المهمّ جدّاً أن تصنع تسجيلاً ملموساً للأحداث من حولك من……